· 你可能不知道你的话对我的伤害有多么深。请不要再伤害我了，谢谢你。

· 听别人说，你并不是个坏人。我也不是坏人，咱们试着好好相处行吗？我不喜欢目前咱们的状况。

· 也许你认为你只是在调侃我，但我觉得受到了伤害。别再那样做了，好吗？我真的不喜欢。

· 我是不是做了什么事冒犯你或伤害到你了，如果有的话，咱们好好谈谈吧？我真心不希望咱们之间有什么误会。

· 我跟朋友们说起你是怎么对待我的，他们都搞不懂为什么你会单单跟我过不去。咱们能不能好好谈谈，以后好好相处？

· 我知道，你说那些话只是觉得好玩，但那些话伤到我了，所以请你不要再那样说了。

怀有敌意的欺凌者

如果欺凌者将连环杀人犯或邪恶的杀手当作偶像，那么你是没有希望唤起他们的良知的。这时，你应该说些能让你尽快摆脱纠缠的话。如果他们对你纠缠不休，下面这些既不对抗，又不忍让的话能帮助你迅速逃离：

· 好的，我明白了。老师找我呢，我得去见他。回头见。

· 我爸等着我呢，我得走了。再见。

· 我很遗憾你会有这种感受。我还有事要去找副校长。拜拜。

· 你好像很心烦，可我帮不了你。我朋友还在街边等着我呢，咱们以后再聊吧。

让欺凌者知道你的朋友正在等你，你若是有事，他们会赶来找你。这一点很有帮助，所以当你面对严重威胁时，在说上面这些话的同时最好提及你的“后援部队”。

人际关系霸凌

与有暴力倾向的欺凌者相比，下面这些“坏孩子”所造成的危害就小得多了。他们会排斥你、拒绝让你加入他们的社交圈子，甚至会挑唆大家疏远你、孤立你。这种事很令人伤心，但从众心理是很难克服的。

我的建议是，不要硬着头皮往这个圈子里闯，最好是对圈子里的人逐个击破，一个一个赢得他们的接纳，或者干脆在别处找朋友。其实，如果你真的了解他们的话，也许“圈子里”或“万人迷”也并没有想象中那么吸引人，你也许会发现，跟这群人或这个人相处并不像想象的那么美好。

十多岁时我就曾犯过这样的错误，试图融入一个小圈子，即便他们接受了我，我还是觉得很不对劲，而感觉与其格格不入的正是我的内心。为了跟他们合群，我的言行违背了我的本性。大家不要像我一样犯同样的错误，不要为了合群而背离了自己的本性。与其这样，不如去寻找真正接纳你的人。

寻找朋友的最好方式是顺其自然，做你自己，让别人去发现你的优点。寻找性格、兴趣相投的人做朋友。与真心接纳你的人相处，要比总是违心地跟一群动不动就对你说三道四的人在一起快乐得多。

我永远都忘不掉刚开始做演讲时的一次经历，在我演讲完毕之后，一个女孩走上前来，问我能不能拥抱我一下。接着她给我一个拥抱，在我耳边说：“谢谢你，从来都没有人说我长得漂亮。”唉，听到这句话我差点崩溃，太可怜了！

每个人都有不安全感。每个人都想被人接受和认可。如果你正因此而苦恼，一定要记住——会好起来的。青少年时期是人生最艰难的一段时期，真的，与中学时代相比，外面的世界更合作、更包容。其实，多年之后你会发现，原先中学里的那些小集团都会瓦解消散。成年之后，你跟原来的同学反而能成为朋友。之所以有那么多人在青少年时期会被孤独所困、感觉不能合群，是因为周围的青少年都有这种感觉。

青少年群体中的不安全感泛滥成灾。因为你周围的人都找不到自我，都在苦苦寻求别人的接纳，所以就会形成一种疯狂的氛围——每个人都在人际交往中挣扎生存，很少有人可以自信地说：“我爱每个人，每个人都爱我。如果你不爱我，那是你的损失。”

你想不想有这种自信？你可以拥有的。一旦你坦然接受了自己，等着别人来发现你的优点，其产生的结果定会让你惊喜。某个朋友有个十多岁的女儿，名叫珍妮。她跟着全家人搬到一个新城镇，在转到新学校之后，她度过了一段很艰难的时期。她在原先的小镇上有很多朋友，而在这所新转入的、规模更大的中学里，她却一个人都不认识。

朋友对我说，女儿第一天放学回家之后对他说，她一个人吃的午饭，还哭了，因为她觉得自己太孤单。朋友听到女儿的叙述，他的心都碎了。学校里有一群女孩玩得很好，但一旦其中某个女孩想邀请珍妮来参加生日宴会或舞会，总有个名叫劳拉的女孩说她不喜欢珍妮。劳拉就是个欺凌者。她长得漂亮，但她把珍妮当成了竞争者，因为珍妮开始吸引学校里男孩子的注意力。还因为珍妮歌唱得很好，学校合唱队的主管表扬了她，而没有表扬劳拉。

珍妮起初感觉很受伤，她哭了很多次，因为她觉得被劳拉及其小集体排斥了。但此后她的行为表现非常勇敢。她相信了父母的话，认为应该让别的孩子来发现她的优点。之后，珍妮就不再想着怎么去融入劳拉的小集团，而是重新做回了那个友好、有趣的自己。她的心里轻松了很多。

“做你自己，会有人聚到你身边的。”珍妮的母亲这样对她说。

珍妮就是这么做的，也的确奏效了。很快，她就有了一个很大的朋友圈，有男孩，也有女孩。大家知道之后发生了什么吗？珍妮和劳拉考上了同一所大学，甚至还加入了同一个女大学生联谊会，而珍妮担任了联谊会的主席。有一天劳拉找到珍妮，说她希望能跟珍妮成为朋友，甚至希望大学入学后能跟珍妮做室友。

此刻，珍妮本可以借机报复劳拉，但她没有这么做，她对原先的欺凌者说：“那就太棒了！”她是真心实意这么说的。珍妮赢了。她相信自己，坚持自己的价值观，一心去做一个优秀的人。她的自信和自然的魅力就像磁力一样把大家吸引过来。她甚至还扭转了劳拉的态度，使后者最终意识到，当初排斥珍妮的做法是错误的。

网络霸凌

新闻里报道过的那个因网络霸凌而自杀的华盛顿女孩的故事，是很久以来我听过的最令人伤心的事。尤为让我觉得恶劣的是，甚至在女孩葬礼那天，还有人在Facebook（著名社交网站）上说她的坏话。欺凌者的良心都被狗吃了吗？

真正令人痛心的是：类似事件层出不穷。大家若是不相信的话，可以到网上搜索一下青少年因网络霸凌而自杀的相关信息。看过搜索结果之后大家一定会感到震惊，这就是一个警告信号：网络霸凌的危害程度绝不亚于其他任何形式的霸凌行为。

网络霸凌的常见形式有：发送威胁邮件、信息、推文，在网上发表嘲弄文字和不雅照片，在社交网络散播谣言、不雅照片，甚至在网上假冒他人来操控、敲诈、设计侮辱目标人物。

很多网络欺凌者都是匿名的。如果你感觉受到了威胁，害怕有人在网上跟踪你，试图通过社交媒体、短信、推文等形式对你造成情感或身体的伤害，你首先要做的就是把这些电子邮件或网络文字保存下来。这些就是你遭受骚扰的证据。

然后，让你的父母或信得过的成年人看一看这些东西，让他们帮你想想该如何应对。网络霸凌有一个对你有利的特点，那就是上网者都会留下痕迹，收集这些信息并交给有关部门，这样他们就能查出幕后的人是谁，进而起诉他们，至少可以封掉他们的账号。

网络霸凌的方式有很多，而随着新技术、新社交媒体和网页的出现，其霸凌的方法和工具也会随着进化升级。欺凌者会通过网页、聊天室、留言板、博客、社交媒体网站来模仿你、散播关于你的谣言、勒索你、骚扰你；还会在网上发布你的不雅照片或视频，甚至制作这样的照片或视频让你变成大家的笑柄。

如果某个网络欺凌者手里有你发出的色情短信，那么你就成了他们的猎物。色情短信的危害有很多，其形式包括色情文字和色情照片。我一直搞不懂为什么有人会发送色情短信，这是一件后患无穷的事，而且此举玷污了上帝赐予你的神圣躯体。在《圣经·哥林多前书》6：19—20中这样写道：“难道你们不知道，你们的身体就是圣灵的圣所吗？这圣灵住在你们里面，是你们从神领受的。”书中还告诫我们要“用自己的身体荣耀神”。

曾有人对我说，女孩们有时候会面临男友要求做爱的压力，但她们不愿意，又不愿因此与男友翻脸，所以就给他发点色情短信，以为这样就能应付过去了。但我要问的是，如果这个人只对你的身体和做爱感兴趣的话，你为什么还要跟他在一起？找一个爱着你的内心而非只关注你的外表和做爱快感的人，岂不是更有安全感吗？相爱不只是因为外表和肉体的吸引，还包括太多东西。所以我才提倡女孩们在真正嫁给心爱、信任的人之前，不要献出自己的身体。

在发送色情短信之前，请大家想一想它的长远影响。很多青少年都对我说过，他们给男友或女友发送色情短信或裸照时，心里想的是只有对方一个人会看到，最后却落到了坏人或死敌的手里，继而被发布在Facebook、MySpace及其他社交媒体上。

然而色情短信发送之后，是不会有“撤销”选择的。一张不雅照片，一旦发布到网上，就永远挂在那里了，任何人都看得到。在你发送色情短信之前，先想想你是否愿意让自己的父母、祖父母、外祖父母、兄弟姐妹、牧师、老师看到，甚至在多年之后被你的儿孙看到。想一下，如果你的孩子发现你在年轻时曾发过色情短信，你该跟他们说什么？那时你的颜面何在？

色情短信的危害深远而持久。很多青少年因此会丢掉兼职工作、被学生组织除名、被荣誉团体清退，有的人因此被大学拒在门外，还有些人的名誉受到严重损害。

另外，在某些地区，发送、传播与青少年有关的色情短信会被当局认作儿童色情犯罪，其发送者、转播者、接收者都有可能因此被起诉。

在网络上保护自己

如果你察觉到有人在网上或社交媒体上以任何方式损害你的名誉或伤害你，立刻开始保存证据，并与此人断绝一切联系。这里所说的断绝一切联系，意思是不再对其发送或发布的电子邮件、短信、推文、博客、聊天内容、Facebook帖子以及其他任何形式的信息做出回应，同时注意保存证据。

网络霸凌是一个全球恶疾，每周都有年轻人因网络霸凌而自杀，或借酒精、毒品消愁的事情发生。有些志愿者组建了一些网站，能帮助大家追踪网络霸凌并阻止其行为。其中最有资历的一个是www.wiredsafety.org，这个网站向大家提供如何查找匿名网络欺凌者的真实个人信息的方法，这样你就能将他们的名字告诉你的父母、学校管理者或警察。

不要泄露你的个人信息，也不要牵扯进任何形式的网络霸凌行为中。最重要的是，绝不要跟网友见面（尤其不要单独与其见面）。一旦发现有人对你实施网络霸凌、在网上跟踪你，或试图在网上胁迫你、骚扰你、搜集你的个人信息，就马上将其邮件、短信、推文等保存下来留作证据，然后告诉你的父母、监护人、老师或执法人员。

美国的很多州现在都针对霸凌行为制定了法规，其中就有专门针对网络霸凌和电子霸凌行为的。另外，你可以将自己的Facebook等设置一下，屏蔽欺凌者的短信或电子邮件，或者换个名字另外注册一个账号来摆脱欺凌者的纠缠。不要被网络霸凌夺取你的内心安宁和自尊。坚强起来！如果你发现自己因网络霸凌而烦恼，最好跟父母、朋友、信得过的老师、辅导员或牧师谈一谈。

很多网络欺凌者不知道网络霸凌是违法的，所以如果你感觉受到了困扰或胁迫，你或你的父母就可以去警察局报案。网络霸凌研究中心（The Cyberbullying Research Center）是应对此类霸凌行为的权威机构，其管理者是几位大学教授，他们都是此类问题的专家，比如佛罗里达大西洋大学（Florida Atlantic University）的萨米尔·辛杜拉博士（Dr. Sameer Hinduja）、威斯康星大学欧克莱尔分校（University Wisconsin-Eau Claire)的贾斯汀·帕钦博士（Dr.Justin Patchin）。他们还建立了一个网站www.cyberbullying.us，为大家提供以下帮助信息：

应对网络霸凌的十个诀窍

1.掌握相关知识

要想预防网络霸凌的发生，首先要明白它到底是什么。研究一下网络霸凌的构成及其常见的发生方式和地点，跟朋友们讨论一下，看看他们有什么发现或体验。

2.保护密码

保护密码及其他个人信息。不要把密码或其他识别信息记在别人看得到的地方。另外，不要将这些信息透露给任何人；如果有人知道了，立刻修改这些信息。

3.发照片时要谨慎

在发送色情照片之前先想一想，你是否愿意让你的父母、祖父母、外祖父母以及任何外人看到它们。网络欺凌者会将这些照片当成武器，毁掉你的生活。

4.不要打开发送者身份不明的信息或非请求信息

不要打开陌生人或欺凌者发来的信息（电子邮件、短信、Facebook信息等），直接删掉它们。这些信息里可能隐藏了病毒，一旦打开就会感染你的上网设备。另外，不要点击陌生人发来的网址链接，这些网页里同样会隐藏病毒，目的是盗取你的个人信息或隐私。

5.退出账号

不要因为贪图省事就在网页或网络浏览器上保存密码，在你离开电脑或手机的时候，不要保持登录状态。不要给别人丝毫机会去利用你的账号发布信息。如果你在图书馆里的公用电脑上登录了Facebook，离开时却忘记退出账号，那么下一个用电脑的人就能进入你的账号，给你造成巨大麻烦。

6.三思而“发”

不要发布任何可能有损个人名誉的内容。别人会根据你的网络形象来对你进行评价，你可能因此而失去很多机会（工作、奖学金、实习机会等）。

7.广而告之

发起一次运动、组建一个俱乐部、组织一次活动，以提高大家对网络霸凌的认识。你也许知道网络霸凌是怎么回事，但让别人也掌握这些知识，把大家都发动起来，才能根除网络霸凌现象。

8.设置隐私保护

把你在网络上的自我描述信息设置为仅好友可见。大多数社交媒体，如Facebook、Google+等都提供了这种功能，某些信息只能好友可见。但为了达到最大程度的保护，你需要在选项里面好好设置一下。

9.搜索你自己

经常在几大搜索引擎上（如Google、Bing、Yahoo等）搜索自己的名字。如果你发现了任何可能会被网络欺凌者利用的个人信息或照片，就立刻设法将其删除掉。

10.从自身做起

“己所不欲，勿施于人。”你若是在网络上欺凌别人，那么无疑是默许、纵容了网络霸凌行为。

不论应对何种方式的霸凌，你的最佳防御原则都是要明白并坚信自己是上帝的宠儿。你有自己的价值，也受到上帝的眷顾。不论是谁，都不能剥夺你的价值和上帝的爱。上帝创造了你，自有其目的，也早已为你做好了安排。欺凌者贬低你、诋毁你，但你可以选择拒绝被其言行影响，转而向爱你的人、向造物主寻求力量和鼓励。

还有我，我永远站在你这一边！

第十章小结

■ 每个教练都有比赛计划，每个将军都有作战计划，每个遭遇霸凌的人也该有个防御计划。

■ 拿出时间，对欺凌者和你所面临的局势做分析和准备，这么做一定对你大有益处。如果你提前对自己的反应和摆脱方法有了准备，那么在面对霸凌时，你的信心就会更足，恐惧感会更少。

■ 如果你感觉受到了欺凌者的威胁、困扰、操纵、孤立，应该将此事告诉至少一个你信得过的成年人。不必凭一己之力去解决它，而应该在感觉到威胁或压迫时立刻寻求帮助，即便这些成年人对此无能为力。至少他们知道了你的事，以防万一。