这些话里有没有一两个是你很熟悉的？或许你从小就面对着这些话语，也可能这些对你产生消极影响的话语是在你成年后的岁月里悄悄溜进来的。

正如我的熟人玛丽娜，她自己一直都是一个小太阳，乐观开朗。而她的丈夫却刚好相反。或许这正是他们俩在茫茫人海当中找到对方的原因。但是玛丽娜的乐观向上并没有影响到她的丈夫，恰恰相反，她丈夫这种接近于厌世的性格在日积月累之中也掩盖了玛丽娜乐观向上的光芒。因为这一过程是在潜移默化中进行的，我的这位熟人很长时间里对此毫无察觉，直到她因为对新的一天毫无期待而不想起床的日子越来越多。在与我的对话之中她反复强调：她与她的家庭原本过得相当不错，但是她始终无法理解的是为什么她就是不能够好好地去享受生活。最后我们一起找出了多个不同的因素，这些因素多年以来为她们一家的负面情绪埋下了伏笔。其中最重要的一点是她自己认为她们原本就不应该过得很好，因为她的许多家庭成员——尤其是她（已经离世）的父母——就过着一种充满了私欲的生活。问题是，在她的案例里，是否能够通过定论来改变一下现状。

玛丽娜为她自己找到了如下定论，这些定论应该能够为她的日常生活带来更多的轻松：

我可以接受我生活中一切美好的事物，并为之欢欣。

我可以无忧无虑地享受我的生活。

我可以活得越来越像我自己。

她每天都对自己尽可能多地说着这些话。早上一起来就开始，在这一天当中，当她等红灯时，或者在她等超市收银时，最重要的还有每晚睡觉前，她都会这样对自己说。你肯定知道晚上学习新单词的效果，肯定会比下午记单词要记得更牢固一些。这个道理也适用于下定论。带着积极情绪入眠，这样就有很大概率醒来时也是带着积极的情绪。

有趣的是，玛丽娜很难记住她的第二条定论，尽管是她自己想出来的这句话。每一条定论你都应该反复大声朗读，同时仔细倾听它们是如何“来到”的。反复“咀嚼”这些话语，直到感觉到位。玛丽娜的大脑一遇到“无忧无虑”这个词就会自动跳闸，相反这个词传递给她的词汇却是“草率”“漫不经心”还有“没心没肺”，但是这都并不是想要的定论。这之前，她必须一次又一次地搜寻着正确的词汇。似乎潜意识一直都想要压抑着这个单词，同时也一直在压制着这一生活方式。但现如今玛丽娜又费尽心思地把它给挖掘出来。

茅塞顿开

或许你现在想，就这么几个词还不能够令人茅塞顿开。对此，伊斯兰文化圈里有一则非常美妙的故事：

一位圣人救治了一位患病的孩子，仅通过在他面前不断重复几个字便完成了救治过程。“治疗”结束之后，他把孩子交给了孩子的父母，并对他们说：“现在他康复了。”一位旁观者看到后十分不解，问：“就只通过重复几个字也能把人的病给治好，这怎么可能？”

突然这位以温柔著称的圣人转过身来，愤怒地对旁观者说：“你知道什么？你就是个傻瓜！”这位旁观者突然也勃然大怒起来，脸涨红起来，面露狰狞。这位圣人又说了：“如果只言片语都能够激起愤怒，那为什么几句话却不能够救死扶伤呢？”

如果说言语与思想就能让你感到抑郁，那为什么就不能够振奋人心呢？

练习题：探索头脑中的新路径

不妨现在就在这里试一试吧？

请在这里写下你将来的想法。请注意，你只写下你想要做的事情，而不是你不想要做的事情。即不要写“我不想再责怪我自己了”，而是写“我可以夸奖自己”。重要的是，你只表述积极的定论。在表述的时候，也应该避免针对自己的判断句。因为这是以你这个人为一个整体做出的评价。但是，这充其量也只是你所有性格的一个方面，不是全部，而你却想用不同的方式去增强它。针对自己的判断句很容易就唤醒人内在的抵触情绪。如果你因自己的外表而感到满足，那么“我真好看”这样的定论就会激起你内心的抵触情绪，这又会使你觉得：这真是在胡说八道。因此你最好多尝试像“我可以喜欢我自己的样子”这样的表述。

这种定论得受你个人的影响才行。如果你希望被他人喜爱或者关注，那么你对此是不能施加任何影响的，这样这一定论也不能发挥任何的作用在其中。你定论的语句应该直接和你自己挂钩。例如，如果你想和另外一个人把关系搞好一点，那么你就得问问自己，你能够为此做些什么。将来你该如何去面对脾气暴躁的同事，而且把和她的关系搞好一些？

这样你的定论可以是：“我完全接受这位同事的为人，而且无论她做什么都不会波及我的情绪。”

在你生活的方方面面你能够发现形形色色的定论，无论是工作中，还是个人生活里的思维转变都会涉及得到。

这里给出几个关于定论的案例：

职场：

如果你一直都认为你所有的同事都比你要优秀，你或许可以尝试着一下这样的自我肯定：“我有很多能够让我在工作中大放异彩的品质。”或者：“我可以成功的。”或者：“我也能够胜任一些具有挑战性的工作任务。”

运动：

如果你一直都认为你不擅长体育运动，而且因此也不爱动，那么你从现在开始可以考虑一下：“我允许自己能够从体育之中获得快乐。每天运动多一点点。”或者：“每天锻炼半小时，对我而言是很不错的选择。”或者：“我很期待每天都能做一会儿运动，因为这使得我更加健康、充满活力，也更加的性感。”

自信：

如果你一直都感觉自己十分的卑微、渺小，那么你现在可以琢磨一下：“我有一切理由发现我自己身上的闪光点。”或者：“在我的人生的当中，我已经有不少的成就了。我可以对我自己十分自豪。”或者：“每天我都成长一点点，每天我都可以对自己更信任一点点。”

在表述一个定论时比较重要的点是：

?对这个表述你必须自我“感觉”良好。

?积极地表述它。

?说出你想要的东西（即你愿意追求的那个目标）。

?使用“我可以……”“我允许我自己……”“越来越……”“每天都多一点……”和“我很期待……”这类的短语。

这一肯定必须得是在你能够影响的范围内，也就是说能够被你控制的。

小练习

事不宜迟，现在就利用这个机会，立刻在下面写下你的定论。刚开始可能显得有一些凌乱。

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现在请你找出两到三个你认为最为重要的定论。通过反复复述它们你能够构建起思维上的“高速公路”。无论大声还是轻声，无论是说出来还是唱出来，这都无所谓，重要的是一直在重复它们。在便签纸上写下“备忘”，以提醒自己不忘练习。为此你需要六到八周的时间，或许还会更长一点。不要因为觉得这样做效果不大就过早地放弃练习，在某个时间点你就会发现这些话站住了脚跟。若你有规律地去经常练习，这些积极的定论终将会替代消极的定论。

尽管有着“无忧无虑”这四个字带来的思想包袱，玛丽娜还是非常迅速地就再次感知到了更多的生活乐趣。起初在她早上起床，满脑子都是那些过时的信念时，她还得非常刻意地去思考那些肯定的话语。但是这期间，持续了好多天，她的思考与感受都显得十分地积极向上。之前的那个小太阳玛丽娜又回来了。不仅如此，她还给她的那位有厌世情绪的丈夫带来了积极的影响，他俩完成了一项协议：如果他再用极其悲观的视角去观察这个世界，而且把全家人都拖下水，他就必须得把自己关在自己的房间里不准出来。之后的情况大家有目共睹：他也越来越频繁地播撒快乐了。

生活乐趣法则的重中之重1：万事皆有因果

“万事皆有因果”的这一思想使我们更容易在坏的消息里面看到其好的一面。因为所有消极的事情也都会带来一些好的事情，即使我们不会立马就能察觉到。

每个人都能学习如何去积极思考。请你多练习积极的肯定，针对此练习部分你可以在本章节发现。

新的定论必须得反复练习，至少得花上六周时间才行。用便签纸来时刻提醒自己，只有经常反复的训练才能收获预期的成功。