小训练：再见了，灰暗的思绪

当你又再次陷入灰暗的思绪时，请你退到一个地方待一段时间，在这个地方你能够独享宁静，能有几分钟的时间不会被打扰。这个训练其实也只需要几分钟的时间。我大多数情况下是在晚上，躺在床上的时候来做这个训练，在我睡之前，或者在我夜里醒来之时。然后，黑暗之中萦绕的灰暗思绪就会尽情地向我袭来。

请把你所有的灰暗思绪都打包塞进一个透明的玻璃球里。或许你在百货大楼的饰品专柜里见过这个球。这个球可以从中间被拆开，然后用彩色的羽毛或者类似的东西填充。在我们这个训练里，请你把灰色的思绪全部给填充进去。无论这个球有多么的小都应该能装得下一定量的灰色东西。在你把你脑袋里所有的灰色东西全塞到这个球里之后，请你把这个球小心地封装好，然后用尽全力将其掷向太空。你也可以一脚把球给使劲踢飞。请你在做出这个动作的同时给这个东西配上一些台词或者声音。大声地喊道：“给我滚。”或者：“啊哈。”或者任何你能够想到的东西。我会做出一个声响，就像是暴风雨来临一般：“咻咻咻。”然后，请你仔细观察这个球是如何一点点变小，直到它成为浩瀚宇宙中的一个小点。

新的色彩需要脑筋

现在，请把注意力转移到你的大脑上来。之前灰暗的东西所占用的空间现在都被彩色的东西给填满了。你能够随心所欲地去排布这一片区域了。你可以把“墙”涂成粉色，然后在上面用大写的字母写上：ICHLIEBEMICH（我爱自己）！下一个脑沟回上你可以用红色的字写道：我爱我家。另外一个脑沟回或许适合黄色，你可以写上：我拥有一个如此美好的生活。以此类推，直到所有的脑沟回都被涂成彩色。

在这期间，我的大脑里耸立着被涂有彩虹色的墙面。有一面墙，为了我的挚友，每当我需要她时，她都会对我伸出援手。有一面绿松石的墙，为了那些美好的邂逅，与他们的相遇使得我以一位人生旅者的角色体验生活。有一面深蓝色的墙，为了我在西南广播电台那精彩有趣的工作。有一面橙色的墙，为了我的邻居，我的读书会，还有我不会烹饪的烹饪小组。

要是你有更多的时间来倒腾各种颜色，那么请你用最绚丽的色彩去描绘你的未来。请你想一想，明年夏天你会有什么样的精彩旅行。你将如何和你的孩子或者朋友一同去探索发现未知的地方。或者你在公司里的下一个项目会进展地有多顺利。或者，在年末的时候，你想要在新的一年里往你自己的生活中注入一些什么。

在一些特别美好的日子里，我会把所有的色彩都用尽，因为我发现了太多美妙的事物，这些美好早已存在于我的生活之中，但我没有注意到，或者我之前并不想为这些事物腾出任何空间。

在我开始这个思维训练的时候，我心中的那个小魔鬼自然会跳出来说一些反对的言辞。把所有的东西都想象成鲜艳的颜色，这样很明显是不现实的。这种情况永远都不会实现的。对，这个小魔鬼说得有道理。但是，把整个生活想象得只有灰色这一种色调，这又究竟能有多现实呢？

生活会真的有这么一朝变得如此灰暗？不，肯定是不会的。既然我们都知道，这两种极端的情况都不太现实，那么我们不求最美、力求更美似乎显得更有意义，难道不是这样的吗？沉浸于自己所设想的不愉快之中，明知道其实也没多大一件事，却还是自作自受地把好好的一天给毁掉，这么做的人是有多自虐呀。尽管如此，我心底的那个小魔鬼还是悄摸摸地继续对我说：或许这并不会特别的糟糕，因为此前你所设想的要更加的糟糕？这是有可能的，但没有直接的证据表明这一点。一定可以证明的一点是：我反正已经因为我的灰暗思绪毁掉了我的一些旧时光，无论这之后真的会有多么的糟糕。这些被毁掉的时光我们也可以用来去思考一些彩色的、积极的还有充满生活乐趣的事情。无论到最后真的会发生什么，到那时，我更愿意去开怀大笑，而不是暗自落泪。不管怎么说，在我完成了这一项训练之后，我更容易从日常生活中获取乐趣与惬意了。我的脑子里闪烁的是五彩的光泽，这一光泽闪耀在我的眼里、我的心里还有我的灵魂里。

当然了，尽管如此，我还是一直会有一些灰暗的思绪。当夜幕降临时，当阴雨连绵时，当公务繁重，根本没时间留给自己时，当这一切都向我袭来时。但是无论它们如何来势汹汹，这些灰暗的思绪不会再停留一整天，而只是几分钟而已。在我注意到我自己又一次被多余而又顽固的思绪缠绕时，我会索性把它们裹成球，扔得远远地。与此同时，我会发出“咻咻咻”的声音，然后看着这个球越来越小。随后，我把我的大脑涂成五颜六色。我爱我自己，我对我自己来说十分重要，只要一想到这，我就能有一种全新且更好的感受，这样我就能够更加乐观地、快乐地去着手以及克服摆在我面前的挑战。

请你尝试一下、练习一下，把自己的灰暗思绪装进球里，然后用尽全力把球扔进浩瀚的宇宙之中。把你的大脑再重新涂画一遍。我们有如此多的美丽色彩，或许你可以尝试使用一次霓虹色。黄色的霓虹用于和最好的朋友之间的对话。或者试试粉色的霓虹，用于和朝气蓬勃的青少年之间难得的拥抱。或者试试绿色的霓虹，用于对超市里或是公交车里遇到的陌生人报以微笑。在我们的生活当中，存在着太多绚丽多彩的时刻。我们必须让我们意识到它们，也得让它们意识到我们。头脑里面若是有一道彩虹，生活就会变得更加美轮美奂。而且最好是：你能够通过你自己去创造这个彩虹。你无须守株待兔，盼着在某个时间点雨雾与艳阳相遇而勾勒出彩虹。你要能够在狂风骤雨之中亦能召唤彩虹。就这么去做吧。因为你不去做，也没人会为你去做。

但是，请你也要对自己多一些耐心。若是你的思维已经好几年，甚至是几十年来一直陷于一种死循环，那么你得多一点耐心，直到你跳出这个死循环。旧的思维习惯有十分巨大的力量，而以新的方式去思考又会消耗很多的精力。这就如从未训练过的肌肉一般。这种肌肉需要很多次的反复训练，直到这块肌肉变得结实起来，用起这块肌肉我们也不费多大的劲。这其实和我们的思考模式是一个道理。从灰暗到绚丽多彩，换一种思维方式，这需要很多的时间和耐心。但这么做是值得的。

请你明早被闹钟叫醒之时花上几分钟的时间检查一下新的一天里哪一边的鼻孔更加通畅，那么你就通过这一边去呼吸彩色的空气。尽你所能地把这一天想象地更加美好与绚丽，然后再用“正确的”那只脚起床。至少这样开启新的一天的方式总的来说更加美好。

生活乐趣法则的重中之重7：绚丽多彩地思考

灰暗的思绪就如灰色的窗帘一般，遮住了我们生活的视野。那么请你用洗涤剂把你的思维好好地清洗一遍，让它再次缤纷多彩吧。

把你所有的灰暗思绪都塞进一个小球里面，再把它用力抛到太空中。观察这个球怎么一点点地变小。你的灰暗思绪也跟着一点点变小。

利用好你的脑沟回中腾出来的空间，把各种颜色都摆上舞台。用最绚丽的色彩来想象你的生活，并不断重复这种训练，夜以继日地，直到这种灰暗的思维自己变得越来越小，而且这种绚丽的色彩成为你大脑中的常客。